[...] foto tutaj akurat mam z wagi podajze 105kg..nie widac wogole ze tyle jest,a i bez skojarzen to po goleniu... Diety nie trzymam,jem co popadnie,ale staram sie dobrze :)U mnie na silowni sa chlopaki co trzymaja diety zapiete na ostatni guzik ,jezdza na rowerkach po godzinie a im brzuch nie schodzi i nie widac po nich zeby na silownie chodzili.
jedz to co Twoj ojciec i cwicz 3-4 razy w tygodniu na silowni, oprocz zwyklych posilkow dorzuc 40-50g wegli prostych po treningu, w ciagu 3 miesiecy zlapiesz 5 kilo miesni (jesli nie bedziesz za duzo pil i palil ) powodzenia!
co do wymiarow, wycisku itp to na silowni widzielm ze na plaskiej beirze 80 kg na 10/12 razy... ale to po ostrym w ch^^ melanzowaniu bo ledno co mowil w lapie ma ok 43 cm mniej napewno nie a wzrost to raczej nie 170 jak ktos pisal ok 180 cm ma. a co jego budowy to faktycznie jest zalany ale mase ma konkretno z tego co widzialem. Co do kucia to [...]
[...] ja tam mysle ze to kwestia przyzwyczajenia kiedys trenowalem standardowo najczesciej ok 17 i mimo fizycznych mozliwosci to umyslowo bylem wrakiem, a do tego pelno ludzi na silowni, obecnie w tygodniu wstaje po 5 rano tak zeby trening rozpoczac ok 7 a jesli mam wolne to trening zaczynam okolo 9-11 i dobrze mi sie cwiczy choc na minus moze [...]
Witam, ja również zabieram sie za zrzucanie wagi. Po ciąży moje ciało stało się przeciwieństwem jędrności;/. Może nie tyle chce zgubić te kg jak ujędrnić ciało. Od 2 tygodni, co 2 dzień kręcę hula hop anion1 z rolkami anionowymi i efekty są zauważalne. W dniach wolnych od hula hop nakładam pas trenergym. Stosuje również krem eveline 3D bardzo [...]
a konkretna masa to tak na oko ile i pi razy drzwi za jak długo powinna nadejść ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń... Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" [...]
A i skupiaj się na słabych stronach brakuje mocy, robisz moc gównie, brakuje szybkości głównie szybkość. A nie że dobrze mi wychodzi wytrzymałość siłowa, to ja robię w kółko, a rzygam na sprintach, to zawsze znajdę wymówkę żeby ich nie robić. dokładnie tak, powyżej przykład Marka Hunta, jednak jest to zły przykład. Pod samą stójkę - zgadzam się, [...]
Kwestię zklimatyzacji i chodzenia po górach mam ogarniętą. Wiele lat to robiłem, ale na niższych pułapach, zupełnie spontanicznie. ACT wygląda nieźle i wczoraj zrobiłem na treningu coś podobnego. Po dwóch stacjach umierałem :) Co byś doradził w temacie połączenia siłowni z bieganiem? Też ogarnać ACT, czy skupić się na treningu siłowym z [...]
[...] specjalista po obejzeniu zdjec rezosnasu stwrerdzil ze z dyskami wszytko ok nie sa chore itd a bole wynikaja typowo z spraw przecieniowych:/ p[owiedzail ze mozan cwiczyc na silowni ale skonsultowac sie wlasnie z fizykoterapeuta obeznany w cw silowe skierowanie dostapem od ortopedy ale stary nie licz na to wcale niesety niechca dawac bo musza sie [...]
Witam wszystkich. Po 6 latach treningów na "czysto" zdecydowałem się na użycie środków nie dozwolonych. Nie wiem czy brać PH czy SAA, czytałem dużo na ten temat, ale nadal mam dylemat. Szukam osoby chętnej która by mnie przeprowadziła przez to. Tzn doradziła co wziąć, w jakich dawkach, kiedy, co na odblok, osłonę itd, itd. Szukam osoby [...]
Staż treningowy na siłowni: 15 miesiecy podstawowe pytanie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia [...]
Najważniejsza sprawa panowie - u osób pracujących fizycznie, pracuje tylko okreslona grupa mięśni. Gdyby ktoś ćwicząc na siłowni robił wyłącznie biceps i przedramię, to mógłby ćwiczyć i 3 razy w tygodniu. Poza tym organizm przyzwyczaja się do tej pracy tak jak do ćwiczeń i cały się przestawia na to by podołać wysiłkowi. Gdyby taki człowiek jednego [...]
Dzis byłam na siłowni w Krakowie sprawdzać technikę mojego ćwiczenia :) dlatego tez trening jest lżejszy bo po sprawdzaniu już sił brakowało, a poza tym nie mogłam się odnaleźć ze sztangami i obciążeniem Dzień 6 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut + rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]
Jedyne co potrzebujesz do schudnięcia to odpowiednio zbilansowana dieta plus trening. Dobrze byłoby dodać trening na siłowni aby stworzyć podstawy mięśniowe (żeby po spaleniu tłuszczu, nie było tylko obwisłej skóry a baza w postaci mięśni). Trening aerobowy nie musisz wykonywać aż 5 razy w tygodniu, zacznij od trzech sesji. Co tydzień wydłużaj [...]
Oj bardzo przepraszam, Cel treningu: Nabranie ogólnej wytrzymałości,waga 75kg wzrost 183 cm. Doświadczenia też nie ma. Mam dostęp do siłowni tylko po szkole,mam plan treningowy i dietę,ale dostosowaną do użytkowania na prawdziwej siłowni. Chciałbym póki co trenować w domu typu pompki przysiady,nawet bez diety,tylko żeby sam plan dobrze ułożyć.
no tak właśnie kombinuję z tymi posiłkami żeby było i wartościowo i pysznie i naturalnie chociaż czasem może to śmiesznie wyglądać trening robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i [...]
Zresztą dokupić sprzęt zawsze zdążysz, żeby się za chwilę nie okazało, że np. orbitrek na który się "napalisz", będzie robił za suszarkę do prania . Amadi He he :-)) fakt, suszarek zimą zawsze mało i obawiam się, że z orbitrekiem właśnie to bym zrobiła |-) Z miejscem tak średnio, nie mogę pozwolić sobie na przeznaczenie osobnego pomieszczenia, [...]
. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]
Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]
DT krzyss8
